每個人都會睡覺，但不是所有人都明白睡眠有多重要，關於怎麼睡、睡多久、睡眠時身體會發出的種種訊號，你到底了解多少？
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1.每個人都需要七小時的睡眠？
經常聽到專家說，一定需要睡滿七小時才夠，這是根據大量觀察人口的研究，並不一定代表每一個個體都需要精準的七小時，有些人需要少一點，有些人可能需要多一點，重要不只是睡多久，而是睡眠品質、以及你睡覺過後的感受。
長期睡眠不足，就是每晚少於七個小時，尤其是每晚少於六個小時，就會導致增加罹患肥胖症、糖尿病、心血管疾病的風險，以及情緒障礙，如憂鬱症和焦慮症。我們的睡眠長度以及睡覺的時間，會隨著生命週期改變，父母經常會抱怨他們懶惰的青少年，說他們早上起不來去上學，在青少年階段，這是生理狀況且是正常的，所以想要晚點睡與晚點起床是正常的。美國許多州，甚至都為青少年實施了延遲上學時間的政策。
Laughing girls on bed
© Johner Images
2.覺到底能不能補得回來？
睡眠不足對每個人都不好，短期和長期都是，嚴重睡眠不足可能會導致負面影響，從你的心情、胃口到你的認知表現。美國UCLA大學睡眠醫學系教授Ravi Aysola說：「恭喜你，覺可以補回來！」不過補眠的時間非常重要。
長期睡眠不足，會讓你背負「睡眠債」，這指我們的身體和大腦長時間下來，沒有得到足夠的睡眠所形成的，我們可以還睡眠債，不過只到某個程度而已，關鍵是我們在哪段時間還睡眠債。其中一個方式是「強效小睡」，睡眠醫學系教授Ravi覺得小睡的最佳時間，就是下午大約一點到四點之間，對大多數人來說，這在我們的晝夜節律中是個自然的低點，也是我們通常在24小時內比較容易想睡的時間。晝夜節律是我們長期以來發展出的24小時生理時鐘，我們的星球會經歷光與暗、白天與黑夜的週期，所以我們的行為也會根據它調整。有些人很難小睡，尤其在太陽出來時，因為我們喜歡模仿晚上睡覺時的環境，所以你可以讓環境黑暗，或者戴上黑色墨鏡，任何會讓你的身體感覺像是時候小睡的東西。
MODEL RELEASED. Young woman with mug, yawning.
© IAN HOOTON/SCIENCE PHOTO LIBRARY
3.靠吃褪黑激素幫助睡眠好嗎？
答案是可以的。褪黑激素其實是一種賀爾蒙，由大腦一個稱為「松果體」的部位所製造，褪黑激素能幫助我們的身體自然調控睡眠與清醒的週期，含有褪黑激素的保健品可能對身體不好，保健品的問題是，它們並不全都相同。而褪黑激素的劑量、服用的時間，以及實際被人體吸收的劑量，差異都很大，這要看我們服用的保健品類型為何。
A studio shot of a sad young woman holding her head in her hands
© PeopleImages
服用褪黑激素的時間與劑量很重要，因為我們身體會在一天中不同的時間，對褪黑激素產生反應，根據我們想達到的目的，我們可能會想在睡前幾小時服用低劑量的褪黑激素，或在睡前立刻服用高劑量，褪黑激素保健品和褪黑激素治療，可能適合有特定類型睡眠障礙的人，當你在處理不尋常狀況時，像是時差或輪班工作時，服用高品質的褪黑激素保健品來幫你快速睡著，可能會很適合，不過長期服用褪黑激素保健品，可能是在逃避其他需要注意的問題。
4.胡思亂想是造成失眠的主因？
這是個迷思，失眠症是指當某人難以入睡、持續入睡、或者在預期時間以前起床。失眠症可能跟我們的大腦和身體的問題有關，跟睡眠障礙和情緒障礙有極大的關聯，並且能影響彼此。
如果我們難以處理我們的心情與情緒，那絕對會影響到我們的睡眠，反之亦然，如果我們睡眠不好，往往也會很難調控我們的情緒。至於難以入睡，可能跟我們處理壓力或焦慮的方式有關，或者如果我們在睡覺時難以關閉大腦也會。持續入睡可能會因為我們睡眠期間的呼吸方式，或者動作而出現問題，如果你已經盡力改善自己的睡眠環境，以及睡眠保健與習慣，卻依然患有睡眠干擾的症狀，並經常在晚上醒來，這可能是睡眠障礙的徵兆，而你或許是時候尋求專科醫師的建議。
© Peter Cade
5.打呼是正常而無害的？
這絕對是個迷思，我們睡覺時肌肉會放鬆，包含喉嚨後方的肌肉。根據喉嚨後方軟組織的大小和形狀，扁桃腺懸吊在口腔頂部的懸雍垂（小舌）以及舌頭還有我們下巴的大小，睡覺姿勢、可能服用的藥物，都可能造成某些人在睡覺時部分或完全塌陷呼吸道，以及使該軟組織產生震動，導致打呼的聲音。
那麼打呼會有害人體嗎？如果打呼聲不只是在打呼，而會干擾我們呼吸，並導致氧氣量下降，那麼就稱為「睡眠呼吸中止症」。睡眠呼吸中止症是當我們的身體在睡覺時，重複地塌陷呼吸道，導致睡眠干擾以及氧氣量下降，如果這個症狀長期下來不治療，有可能會導致失眠的症狀。經常在夜間醒來，起床後感到疲憊或腦霧，以及白天嗜睡，長久下來這可能會增加其他健康問題的機率，例如高血壓、糖尿病以及情緒障礙。在美國大約有三分之一患有睡眠呼吸中止症的人並沒過重睡眠呼吸中止症，較常發生於男性身上，不過女性也可能會罹患睡眠呼吸中止症，尤其在更年期過後。如果有人告訴你，你會打呼，或者你知道自己會打呼，尤其如果有人說他們看過你晚上會停止呼吸，那可能是睡眠呼吸中止症的徵兆，請趕緊去給醫生檢查。
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July 16, 2020 at 03:09PM
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一天得睡滿7小時？青少年晚睡晚起是正常生理狀況？睡眠債每個人都還得起？5個簡單達標的睡眠小方法。（下） - VOGUE 時尚網
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