【新婚太太舊公關】減肥10 公斤穿上魚尾式婚紗新娘就想靚住出嫁| Weak Ends Here - 立場新聞

【文：Joyce @ Weak Ends Here】

上回〈我要結婚ㅤ我要減肥！〉提到，2019 年 4 月，我成功在日本婚攝前，由 62 公斤減到 58 公斤，足足減掉 8.8 磅。體重驟降固然痛快，但距離大日子尚有 8 個月，革命尚未成功，人妻仍需努力，所以潛藏復胖危機，不能忽視，要有良好心態克服平台期。

5 月天氣開始炎熱，體重再度下降至 56 公斤，這個數字維持了幾個月，無論吃多或少了，也是維持不變，幾乎一日磅重兩次的我，愈來愈急，想再輕一點。可是，我戒紅肉、白肉類和澱粉，體重都沒有下降。我意識到身體已習慣這種生活模式，是時候轉換餐單、運動及思維！

我一直太過重視磅上數字，應該要轉換思維，讓身體燃燒多些脂肪才是不復胖的皇道，只要體脂減少，體重自然下降，若要做到，就要增加肌肉！

我的身形屬於蘋果形，脂肪很容易積聚在上半身，尤其是腹部，過量帶氧運動，欠缺無氧運動，肌肉容易不足。為增加肌肉，我在飲食方面，加入適量紅肉及碳水化合物運動方面；逢星期二 Weak Ends Here 的跑步訓練外，每周加插 45 分鐘跑步外和每周兩次 30 分鐘的無氧訓練；餐單方面，每餐必須有足夠蛋白質、膳食纖維和碳水化合物。

來到這裡，大家問：碳水化合物？即要我吃飯？對！其實大家不要過度妖魔化碳水化合物，它是身體不可以缺少的營養。

以上改變，5 月開始到 9 月，身體又再適應了，所以我隨身體變化，増加運動量，而飲食餐單亦再次轉換。今次沒有刻意避開紅肉及澱粉質，只因感到運動量高，不能過份節食。2019 年 9 月磅重，體重已下降至 53 kg！加上維持做無氧運動，感到身體線條清晰很多。

10 月，最後試婚紗了！鼓起勇氣，試一下心中的「夢幻嫁衣」—魚尾式婚紗！十分驚訝，竟然是剛剛好，店員都替我高興，原因是她見證我，由穿不下它，只可揀加大碼綁繩款式到現在不用改就穿到魚尾式婚紗！

以下是我建議大家在生活及減肥需注意不復胖的小撇步：

1. 注意飲食次序：先吃菜類後吃肉類，最後才吃碳水化合物類
2. 想吃麵包，最好選擇全麥包
3. 體重一段時間沒有變化，就更換運動模式及餐單
4. 最好了解自己體質，再選擇促進新陳代謝的食物及運動　
5. 想清楚長遠減重目標，再制定每月目標
6. 帶氧、無氧運動及飲食必須三方面配合，持之以久，不能只靠單一方面。

最後，我到大日子當月 12 月，實在太多事情要打點，亦有一定壓力，體重再次下降至 52 公斤，所以整個減肥旅程，足足減去 10 公斤，成功彼上「夢幻嫁衣」。在此，謹祝各新娘子大日子順利，成為美麗健康的新娘子！

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September 05, 2020 at 10:50AM
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