騎單車上下班，丹麥研究：減重效果和上健身房差不多| 健康遠見 - 遠見雜誌

單車是很普遍的交通工具。操作過程中，全身大部分的肌肉都會運動到，有利於體內脂肪的消耗。由於騎單車兼顧健身和環保，所以受到許多人的歡迎，常會利用假日牽著「鐵馬」來一趟隨興的輕旅行。

然而，您會考慮騎單車上下班嗎？一份前陣子發表在「國際肥胖期刊」（International Journal of Obesity）的報告指出，在減重這件事上，騎單車通勤或去健身房鍛鍊，兩者效果其實差不多，值得大家參考。

該研究由服務於丹麥哥本哈根（Copenhagen）大學生物醫學系的本特．斯托克奈特（Bente Stallknecht）教授所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到130位年齡介於20至45歲且體重超標（註：身體質量指數在25到35之間）的民眾，並針對他們進行長達半年的實驗調查，目的在探討騎單車上下班和去健身房鍛鍊，何者減重效果好。

這些人先前都鮮少運動，參與實驗後被隨機分為4組。第一組需騎單車上下班，平均每天騎14公里；第二組為每周有5天在健身房做高強度運動（註：最大攝氧量的70%），每次要35分鐘；第三組是每周有5天在健身房做中等強度運動（註：最大攝氧量的50%），每次大約55分鐘；第四組作為對照組，也就是生活照舊，無任何安排。

統計發現，除了對照組外，其它3組志願者的脂肪量皆明顯降低。長期觀察下來，高強度運動組平均減少4.5公斤，中等強度運動組為2.6公斤，騎單車通勤組則是4.2公斤，基本上有運動就有差。

進一步的分析顯示，高強度運動的減重效果似乎比中等強度運動還要好。至於騎單車上下班，就減少的脂肪量而言，和特意花時間去健身房鍛鍊所獲得的成績差距不大，彼此都一樣能有效減重。

論文作者表示，研究結果對於有肥胖問題，卻沒空去或因故不想去健身房鍛鍊的朋友可說是個好消息，畢竟把運動瘦身和工作通勤做結合，真是一舉兩得，且只要事先做好規劃，要付諸實行並不難。

騎單車需注意事項

打算開始騎單車通勤了嗎？專家建議要備妥安全帽、頭巾、手套，且車身安裝前後車燈、水壺和水壺架。另外，以下事項也需注意：

•  儘量不要在夜間、雨天或視線欠佳時騎乘

•  行進時宜靠近慢車道或右側。

•  和前車需保持一個車身以上的距離，嚴禁蛇行或突然轉彎。

•  不要載人、載運妨礙自己或他人視線的物品。

•  切勿邊滑手機邊騎車，養成停車再用手機的好習慣。

•  若有空污的疑慮，不妨選擇車少的路線，並全程配戴口罩。

（本文作者為法務部矯正署高雄戒治所臨床心理師）

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June 03, 2020 at 04:11PM
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